Atıştırmalık Alışkanlıklarınızı Kontrol Altında Tutmanın Yolları

Atıştırmalık arayışında, patates cipsi ardından tatlı ihtiyacı ile kurabiye aldınız. Bir de baktınız ki farkında olmadan bir sürü atıştırmalık tükettiniz.

Östrojen Seviyeleri ve İştah Kontrolü

Uzmanlar düşük östrojen seviyelerinin, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan kolesistokinin adlı bir hormonu azalttığını belirtiyor. Sertifikalı beslenme uzmanı bu durumu perimenopoz dönemiyle ilişkilendiriyor. Östrojen seviyelerinin düştüğü bu süreçte, kadınların yemeklerden daha az tatmin olmaları olasıdır; bu da bazen daha fazla yeme isteğine yol açabilir.

Karbonhidrat İsteği ve Denge

Karbonhidrat isteği, genellikle bir kısır döngüye dönüşebilir. Karbonhidratları tükettikçe, bu alışkanlık daha da güçlenebilir. Uzmanlar cips, şeker ve dondurma gibi yiyeceklerde bulunan yüksek derecede rafine karbonhidratların hızla sindirildiğini belirtiyor. Bu tür gıdalar, tüketildikten sonra kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine ve geçici bir enerji artışı sağlamasına neden olabilir. Ancak, bu karbonhidratlar hızla sindirildikten sonra, kan şekeri seviyeleri tekrar düşer ve açlık hissi yeniden ortaya çıkar.

Bu ihtiyaç sadece duygusal yeme değildir

Perimenopoz veya menopoz döneminde ruh hali değişiklikleri ve düşük enerji seviyelerinin, karbonhidrat tüketme isteğini tetikliyor. Bu süreçte, rahatlatıcı bir etki sağladığı için karbonhidratlara yönelme isteği artabilir.

Kan Şekeri Dengesi ve Beslenme

Beslenme uzmanları iştahı kontrol altına almak ve sürekli aç hissetmemek için kan şekeri seviyelerini dengelemenin önemine dikkat çekiyor. Her öğün ve atıştırmalığa sağlıklı yağlar ve lif eklemek, insülin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve genel dengeyi korumaya destek olur.